Si tu crees, entre todos podemos

Hola a todos

Desde que comenzó esta aventura nos hemos encontrado y reencontrado con muchas personas:
– Los que nunca se han apartado de nuestro lado y que desde el principio han sentido todo esto como algo suyo.
– Los que nos acompañaron durante un tiempo y, por circunstancias de la vida, tuvieron que apartar su camino del nuestro pero que en cuanto se han enterado que estábamos pasando una época difícil han querido volver a nuestro lado ofreciéndose para aportar su granito de arena
– Los recién llegados, personas que acaban de llegar a nuestras vidas y que al igual que los anteriores han visto algo más en todo esto y se han ofrecido a arrimar el hombro para llegar más lejos si es posible.

Todas estas personas tienen una cosa en común y es su determinación y su actitud positiva y decidida. En un momento concreto han pasado de “pensar en que podían hacer” a “hacerlo”, han dejado sus miedos y vergüenzas a un lado y se han lanzado con nosotros a la piscina.

¿Cómo lo han conseguido?
Creo que todo se basa en la confianza. Confianza en el proyecto, en que estamos haciendo algo bueno no sólo por Eugenia sino por muchos niños que lo necesitan y que pueden lograr una vida mejor gracias a ellos, y confianza en que la suma de cada una de nuestras aportaciones puede hacernos llegar muy lejos, a conseguir algo muy grande.

No estamos recibiendo mails diciendo “me gustaría correr esta carrera, a ver si puedo…” lo que estamos recibiendo son las inscripciones. Tampoco estamos recibiendo frases de “me gustaría ayudar pero…” estamos recibiendo ideas a cual mejor, ayuda en todos los frentes, fotos de familias enteras con sus camisetas puestas, con una cara de felicidad e ilusión que hacen que cada foto que recibimos sea para nosotros un golpe de fuerza y de moral que no os podéis imaginar.

Esa actitud no tiene precio, estamos viendo que las cosas salen directamente del corazón y contra eso no hay quien se pueda enfrentar, siempre se gana. La determinación con la que lo estáis dando cada paso está consiguiendo que este proyecto esté pasando de algo muy pequeño, “de andar por casa”, a una Asociación y quien sabe que nos deparará el futuro.

Gracias a todos por esa determinación y por favor no desistáis, vamos a demostrar a todos cuantos podamos que el mundo no es como nos lo están pintando, que entre todos podemos lograr lo más grande y que no nos vamos a rendir hasta demostrarlo.

Como os he dicho alguna vez, hasta la playa más impresionante está formada por minúsculos granos de arena o gotas de agua, y cada uno de ellos tiene una misión importante en el conjunto (la propia playa, las dunas, el fondo marino, el mar, las nubes…) y es la suma de todos lo que da ese esplendor al conjunto.

A partir de ahora me gustaría compartir con vosotros, en cada post, una frase o texto que me ha ido acompañando a lo largo de estos años y que me ha ayudado en algunos momentos de mi vida. Aquí os dejo el primero, uno de Napoleon Hill:

Si piensas que estas vencido, lo estas;
si piensas que no te atreverás, no lo harás;
si piensas que te gustaría ganar, pero no puedes,
es casi seguro que no lo lograras.

Si piensas que vas a perder, ya has perdido;
porque en el mundo encontraras
que el éxito comienza con la voluntad;
todo esta en el estado mental.

Muchas carreras se han perdido
antes de haberse corrido,
y muchos cobardes han fracasado
antes de haber su trabajo empezado.

Piensa en grande y tus hechos crecerán,
piensa en pequeño y quedaras atrás,
piensa que puedes y podrás;
todo esta en el estado mental.

Si piensas que estas aventajado, lo estas;
tienes que pensar bien para elevarte,
tienes que estar seguro de ti mismo,
antes de ganar un premio.

La batalla de la vida no siempre la gana
el hombre mas fuerte o el más ligero,
porque tarde o temprano, el hombre que gana,
es aquel que cree poder hacerlo

Un abrazo
NG

Media Maratón

Hola a todos

Queremos ampliar los retos R4S o la dureza de los mismos y por eso, además de mantener las carreras actuales (10 y 5 km) vamos a intentar asaltar la distancia de Media Maratón. A día de hoy tenemos dos objetivos, uno más alcanzable que el otro aunque vamos a intentar atacar los dos:
– Media Maratón isla de la Cartuja (Sevilla): http://www.mediomaratoncartuja.es (26/01/2012)
– Media Maratón de Madrid: http://www.mediomaratonmadrid.es (07/04/2012)

Como somos todos novatos en esta distancia, hemos decidido crear un equipo para preparar la media de madrid ya que a la otra pensamos que no vamos a llegar. La de Sevilla la mantengo ya que si encuentro gente para constituir un equipo yo me comprometo a presentarme allí y correr con ellos

¿Como pensamos entrenar?
La idea es que cada uno entrene durante la semana un par de día en solitario para luego quedar los fines de semana, los sábados en concreto, y entrenar todos juntos. De esta manera nos vamos poniendo en forma, nos conocemos, nos divertimos y le vamos cogiendo el aire a la distancia.
Entrenos de esta semana: Martes, Jueves y Sabado: 4,8km; Domingo: 8km

Si te quieres apuntar sólo tienes que mandarnos un mail a werun4smiles@gmail.com. Si eres experto en esta distancia y quieres ayudarnos a entrenar esta distancia estaremos encantados de compartir entrenos contigo.

Si eres de Sevilla y vas a correr la Media mándanos un mail e intentaremos montar un equipo y presentarnos.

Un abrazo
Nacho

Segundo reto alcanzado con éxito

Hola a todos

Finalizado el segundo reto sólo queda hacer balance…eso es fácil, OTRO ÉXITO!!

Como la vez anterior teníamos que conseguir nada mas ni nada menos que 50 personas corriendo por Eugenia pero lo hemos superado con creces, al final fuimos 120 #Runners!!.

Amaneció un día perfecto, sin lluvia, niebla ni nada que se le parezca y tampoco hacía mucho frío así que no se podía pedir más.

A las 8:00 ya podías ver #Runners en la zona de quedada preparados para la batalla, también estaban los de Intereconomía preparados para inmortalizar el momento.
Poco a poco la puerta de entrada al Retiro se fue plagando de camisetas, chapas, carteles… de “Yo tb corro por Eugenia”. El ambiente era inmejorable, muchos abrazos, risas, bromas y ganas de pasar otro día estupendo todos juntos corriendo por la causa.

A medida que llegaba la hora de la carrera empezaba la mezcla de ilusión y nervios, cada vez se veía más gente con risa nerviosa, saltando, estirando, con la mirada un poco perdida…

A las 9 empieza la carrera. Hasta el Km3 la carrera fue un poco “rara”. Había demasiada gente en las primeras posiciones y no era fácil coger posición y ritmo, algo que creo luego pagué un poco.
A partir de ese Km comenzó lo bueno, nos separamos de la carrera de 5km y para empezar una bajada/subida por el túnel de la calle Alfonso XII para llegar a Alcalá y bajar hasta Cibeles.
Hasta la llegada a la Glorieta de Emilio Castelar todo iba bien, las sensaciones eran buenas pero en la bajada por la Castellana comenzó el bajón que se convirtió en un muro subiendo la calle Alcalá. El último Km me costó más que toda la carrera pero al final pude recuperarme y llegar a meta casi, casi desfondado.

Al final cumplimos todos los objetivos: record de asistencia, carrera completada de principio a fin y mejora de marca con respecto a la anterior. Según la organización tardé 48:35 con una media de 4,51min/km, una mejora de 3:16 con respecto a la carrera del BBVA…seguimos creciendo!!

Muchísimas gracias a todos por hacer posible que ayer fuera un día increible tanto para nosotros como para el proyecto R4S.
– A los corredores por el tremendo esfuerzo que supuso la carrera, tanto la de 5km como la de 10km
– A los animadores/as por estar apoyando antes, durante y después de la carrera. Gracias a ellos, sus fotos y sus gritos, pudimos acabar la carrera con “dignidad” y disfrutar de los mejores momentos a través de sus fotos
– A los que al final no pudisteis venir, gracias por vuestro interés y colaboración con el proyecto, para mí es como si hubiérais estado corriendo a mi lado.
– Al patrocinador por su gran ayuda para hacer que este proyecto sea día a día una realidad
– A nuestras amigas de Studio Cuatro por las horas dedicadas al proyecto y por trabajar a contra-reloj para ayudarnos a tener camisetas, pulseras y chapas para este día
– Gracias también a todas las personas que de una u otra manera han participado en el reto (otros corredores, padres/madres/hermanos acompañantes, maridos/mujeres que se han quedado al cuidado de los más pequeños….).
– …

De verdad que no tenemos más que palabras de agradecimiento para todos. Sabemos que alguno corrió lesionado, otros corrieron su primera carrera popular (incluso sin haber entrenado), también quien se tuvo que hacer cientos de km para estar aquí (Sevilla, Salamanca, León, Valladolid, París…)… y podría estar así horas.

No os imagináis la alegría que me daba cada vez que veía pasar un corredor con la camiseta, la chapa o la pulsera de Yo tb corro por Eugenia, en mi “Media Pájara” durante la carrera, ver que había gente luchando por esa camiseta me hizo recuperarme y llegar a la meta…

Os esperamos en el próximo reto, otra vez batiendo records!!!.

Me tomo la libertad de despedirme con una frase que refleja lo que entre todos estamos consiguiendo:
“El éxito se alcanza convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso (C.C.Cortez)”

Ponle Freno

Un abrazo
NG

Segundo Reto: Quedada

Hola a todos

Parece increible pero es real, ya somos 92 los #Runners que vamos a participar en el Segundo Reto R4S: Carrera Ponle Freno. El patrocinador sólo nos pedía 50 pero gracias a todos vosotros vamos a conseguir doblar esta cifra. Muchas gracias!!!

Como hicimos en el Primer Reto, vamos a organizar una quedada para conocernos y para ir todos juntos a la línea de salida, luego, una vez en la salida cada uno podrá correr al ritmo que quiera. Os pasaré los grupos de corredores/tiempos esperados por si os quereis juntar en la salida y correr todos juntos.

Como en esta ocasión vamos a contar con la presencia de la TV que estará haciendo un reportaje, os pediría dos cosas:
– Acudir cuantos más mejor a la quedada
– Todos aquellos que tengais la camiseta “Yo tb corro por Eugenia” llevarla a la carrera, de esta manera será más fácil reconocernos en la quedada y durante la carrera.

El punto de quedada (para los corredores o todo aquel que se quiera acercar a saludar) vamos a vernos antes de la carrera en el siguiente punto:
En la puerta de acceso al Retiro situada en
– Avenida de Menendez Pelayo
– Frente al Metro Ibiza
El mismo punto de quedada inicial será a priori el punto de quedada después de la carrera (si hay algún cambio mandaré un correo y colgaré un post). Esto servirá para vernos todos aquellos que no hayan podido acudir a la inicial o para los que quieran comentar la carrera después, en el Primer Reto nos juntamos un rato y fue divertido saber los tiempos que hacía cada uno.
Es posible que ese día llueva, si es así la quedada final será difícil ya que estaremos mojados y con ganas de cambiarnos aun así seguro que algún incondicional estará presente.

Para todos aquellos que no me conocéis, llevaré una sudadera amarillo “MUY fuerte” con la inscripción @Run4S en la espalda.

Nada más, sólo recordaros que tenemos abierta la FILA 0 para todos los que queráis colaborar con la causa. Podeis acceder a toda la información desde la pestaña Asociación R4S.

Un abrazo
NG

Consejos Previos a una carrera

Los siguientes consejos que os voy a dar están basados en más de 300 competiciones (entre carreras y triatlones) y supongo que para muchos, os resultaran muy básicos, pero espero poder ayudar a los menos experimentados y que toda mi experiencia acumulada os pueda servir para evitar pequeños detalles que pueden amargar nuestra prueba. Repito que son consejos personales basado principalmente en la experiencia asique espero os sirvan

Entrenamiento
La semana antes de una competición de nada sirve entrenar como locos porque lo único que conseguiremos será llegar muy fatigados a la carrera y no poder rendir como deberíamos. La semana previa bajaremos el volumen y suele venir muy bien el Martes (si la carrera es el Domingo y es de 10km) hacer 5 rectas de 500metros a un ritmo unos 5 segundos más rápido de lo que lo tenemos planeado y entrenado hacer en competición.
Como último día de entrenamiento elegiremos el Viernes donde podemos hacer unos 40 min muy suaves y al final 5 rectas de 100m rapidillas para que el cuerpo y las piernas estén preparadas. Hay personas que les viene muy bien hacer 25 minutos suaves el día antes, yo prefiero hacer un poco de bici muy suavecita el día antes para que las piernas estén activadas.

Alimentación
Casi todos hacemos, la semana antes, una descarga de hidratos de carbono( pasta, patatas, pan, barritas energéticas…) los primeros días de la semana procurando no comerlos hasta el Jueves donde los iremos introduciendo poco a poco y el día antes viene muy bien comer pasta y proteína pura ( pavo, pechuga a la plancha, pescado a la plancha…) y la cena igual pero muy ligerita, El dia de la carrera desayunaremos como siempre (pero claro está que no vale solo un café) minimo 2 horas antes (yogurt, tostadas….) cada uno lo que este acostumbrado y sepa que no le va a sentar mal.

Hidratación
Mi consejo es que en carreras de 10km o menos no bebáis durante la carrera ya que lo único que nos puede provocar es flato y molestias estomacales y en carreras tan cortas (a no ser que haya condiciones de calor y humedad extremas) no nos vamos a deshidratar.
La hidratación debe ser el día anterior y previa a la carrera en la que beberemos continuamente y a pequeños sorbitos hasta una hora antes de la misma. Para saber si estamos bien hidratados, la orina tiene que ser muy clarita.

Calentamiento
Dependiendo de nuestro objetivo será más o menos importante. Si vamos a salir “a por todas”, debemos trotar unos 10 minutos, seguido de unas 5 rectas de 100 metros a ritmo de competición y después estiramientos suaves(nos colocaremos en la salida 10 minutos antes).
Si vamos a salir sólo a terminar la carrera, lo que haremos es comenzar despacito e ir incrementando el ritmo progresivamente. Lo que sí es fundamental para todos es ESTIRAR después de la carrera.

Ropa
Lo ideal es pasar un poco de frio en la salida, ya que si nos abrigamos mucho, después nos sobrará todo y tendremos sensación de agobio.
Si vamos a ir rapidito, debajo siempre las piernas al aire ( pantalón corto o mallas cortas) y en el torso como muchísimo una camiseta técnica de manga larga (que nos acabará sobrando).
Pero todo esto es si vamos a ir fuerte y nos vamos a dar un buen “calentón”. Si vamos a terminar, con mallas largas y cortavientos (si hace mucho frio) es más que suficiente.
Una vez colocados en la salida, con el “calor humano” nunca se pasa frio y corriendo tampoco asique no abrigaros en exceso. Y por supuesto, NO ESTRENAR NADA EL DIA DE LA PRUEBA. Los experimentos y los estrenos de ropa en los entrenamientos.

Colocación en la salida
Hay que intentar ser realista y colocarnos en una zona en la que la gente vaya a ir a nuestro ritmo. Estoy muy acostumbrado a ver en las primeras filas (que es donde salgo yo) a familias con mochilas, gente que se la ve no muy preparada… y es cierto que todos tenemos el mismo derecho, pero lo único que pueden provocar son caídas y enfrentamientos ya que solemos salir a unos ritmos cercanos a los 3 minutos el kilometro, con lo cual se pasa literalmente por encima a estas personas y ya he visto muchísimas caídas, asi que por favor tenemos que ser consecuentes con nuestro nivel y colocarnos en función de este.
Otro inconveniente que tiene el salir fuera de lugar, es que la gente al ir mucho más rápido que nosotros, incoscientemente aumentamos nuestro ritmo y podemos pagarlo el resto de la carrera.
ANÉCDOTA: En mi primera San Silvestre, hace 12 años, llevaba sólo 5 meses corriendo y me coloque en primeras fila una hora antes de la salida. Cuando dieron la salida, yendo detrás de las motos de la televisión me emocioné y pase el primer kilometro en 3:08 (yo estaba entrenado para ir a 4:25) con lo cual el resto de la carrera fue un sufrimiento tremendo y todo el rato me fue adelantando gente hundiéndome moralmente y terminando fatal. Por eso mi consejo es ser consecuentes con vuestro nivel.

Ritmo de carrera
En atletismo no hay milagro y cada uno estamos preparados para ir a un ritmo. Siempre en carrera podemos ir un poco más rápido pero es imposible correr a ritmos de gente mucho más experiementada, asi que si no queremos sufrir en exceso, debemos conocer nuestros límites y ceñirnos a ellos.
Los tiempos de series en entrenamiento, nos orientaran sobre el ritmo que podemos llevar en competición y es lo que tiene que intentar conocer cada uno para sacar lo mejor de nosotros mismos.

Arturo Brocate Aparicio
Triatleta y Corredor

Gotas del Océano

Hoy estaba ojeando Facebook cuando he leído el comentario de un amigo referido a la huelga y la actitud de nuestros dirigentes ayer. El comentario viene a decir que no le gusta nada este país, está lleno de gente que se adueña de dinero que no es suyo privando de su uso a los que verdaderamente lo necesitan, representantes que sólo se representan a ellos mismos, gente cerrada de mente que solo ve la derecha o la izquierda, odio, violencia…

Después de leerlo me he lanzado a contestarle a él directamente y al mismo tiempo pensaba en escribir un post sobre ello porque según leía el comentario me ha venido a la mente una frase que lleva mucho tiempo acompañándome.

Por circunstancias de la vida la puse hace muchos años en mi cuarto y a día de hoy la tengo muy presente y tiene mucho sentido para mí. La frase es la siguiente: “No debemos perder la fe en la humanidad, es como un Océano, no se mancha porque alguna de sus gotas estén sucias”.

Creo que debemos aplicar esta frase a nuestra vida o a nuestro país. El problema es que a día de hoy las gotas sucias hacen
mucho ruido, primero porque muchas de ellas están en posiciones de relevancia y segundo porque desgraciadamente es lo que vende, pero no debemos olvidar el Océano en el que vivimos y que estamos rodeados de gotas, muchas sucias sí pero hay muchas más gotas limpias, gente con buen corazón dispuesta a tirar del carro. Lo único que necesitamos es creérnoslo y coger las riendas para tirar de lo que nos toca o de lo que buenamente podemos sin pensar si al lado se va a sumar alguien a tirar o si vamos a ver huecos vacíos en la fila, da igual, tu tira que seguro que alguien se suma.

Sé que es difícil, que las buenas acciones no venden o incluso que existe quien se permite el lujo de criticarlas (tenemos un ejemplo muy reciente) pero no hay que desesperar, al final lo conseguiremos.

Os dejo este video que invita al optimismo

Las gotas sucias son las que hacen más ruido pero las gotas limpias son las que marcan, las que dejan huella.

Un abrazo
NG

Pequeños sorbitos

Hola a todos

Cuando estamos pasando por una mala racha o cuando las cosas no van todo lo bien que nos gustaría caemos en la tentación de mirar al de al lado y compararnos con ellos, buscando una excusa para nuestra actitud, quizá buscando una manera de compadecernos “Hay que ver que mala suerte tengo” “Puff, este no sabe la suerte que tiene, que bien le van las cosas siempre” “Como no voy a estar así con la que tengo encima”…

Es muy fácil caer en la tentación de pronunciar frases muy típicas en estos casos (las habremos escuchado o dicho en algún momento)
“Claro, si yo tuviera la misma suerte que él o Si sólo tuviera eso también estaría contento” …¿seguro? ¿Afrontarías la vida de la misma manera?

Es posible que ahora tengas muchos problemas y tu actitud es la que es pero… echa la vista atrás y piensa en los momentos que estabas mejor, en los que según tú la vida te sonreía ¿no tenías los mismos motivos que esta persona para estar contenta? ¿Y cómo era tu actitud?

La vida es así, siempre hay un “Y si…” o un “Si yo…”. Cuando estamos en momentos bajos parece que vivimos cada uno de los momentos del día y que además duran una eternidad, pero los momentos buenos parece que pasan sin darnos cuenta. Tenemos la sensación que si sumásemos los momentos buenos y los malos, la totalidad de malos es mayor que la de momentos buenos.

Creo que eso no es así, creo que el problema es que los malos no nos queda más remedio que vivirlos pero los buenos no sabemos disfrutarlos con plenitud.

La vida debería ser afrontada como ese amante del buen vino que se dispone a disfrutar de una botella de un vino excepcional ¿Piensas que se la bebería de un trago? ¿Piensas que su preocupación estaría en la siguiente copa o el siguiente trago? Lo dudo mucho, creo que saborearía cada uno de los tragos y si pudiera buscaría un mejor compañero de viaje para el vino, algo que realzara el sabor.
Nosotros deberíamos hacer lo mismo, disfrutar de cada uno de los momentos de la vida, de cada uno de esos tragos de vino sin pensar en lo que vendrá después o en si vamos a tener más.

Si por circunstancias de la vida, esa botella de vino se termina y ya no tenemos momentos buenos que disfrutar, no esperes a que venga un amigo a traerte una nueva botella que te cambie el carácter, sal tú a buscarla y si lo haces con una sonrisa mucho mejor, nunca sabes quien se enamorará de ella o a quien le alegrarás el día con tu actitud

Un abrazo
NG